Vaaka ei ole koko totuus – 

näin näet edistymisen oikeasti 

Mitä mitata vaa'an lisäksi?

Vaaka on helppo työkalu – ja samalla yksi helpoimmin väärin tulkittava. Joskus paino ei liiku, vaikka keho muuttuu. Joskus paino heittelee, vaikka teet kaiken oikein. Siksi kannattaa käyttää vaakaa vain yhtenä mittarina, ei ainoana totuutena.

Kun haluat nähdä, eteneekö kehosi oikeasti, seuraa myös näitä:

1) Mitat (sentit) – usein rehellisin mittari

Rasvamassa voi vähentyä ja keho "tiivistyä", vaikka paino seisoisi hetken.

Mitä mitata?

• vyötärö

• vatsa/navan kohdalta (todella hyvä ja rehellinen)

• lantio

• reisi (halutessa)

Miten mitata, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia?

• 1× viikossa, aina samaan aikaan (esim. aamulla wc:n jälkeen)

• mittanauha suorana, ei liian tiukalle

• kirjaa ylös (puhelin/muistio/taulukko)

2) Vaatteiden istuvuus – "oikean elämän mittari"

Kun farkut istuvat paremmin tai vyötärö ei kiristä, se on todellinen muutos, vaikka vaaka ei vielä näyttäisi sitä.

Vinkki: valitse yksi "testivaate" ja kokeile sitä kerran viikossa.

3) Peilikuva ja kuvat – muutos näkyy usein vasta jälkikäteen

Kun katsot itseäsi päivittäin, et huomaa pientä muutosta. Kuva näyttää trendin.

Tee näin:

• 1× viikossa tai 1× / 2 viikossa

• sama paikka, sama valo, sama asento

• edestä ja sivulta (halutessa myös takaa)

4) Energia ja olo – kehon "toimii paremmin" -signaalit

Painonhallinta ei ole vain ulkonäköä. Se on myös arjen jaksamista.

Seuraa:

• herääminen, vireys

• keskittymiskyky

• mielialan tasaisuus

• arjen "jaksanko"-taso

5) Uni ja palautuminen – aliarvostettu supermittari

Kun uni paranee, usein myös nälkä ja mieliteot rauhoittuvat.

Seuraa:

• nukahtamisen helppous

• yöheräilyt

• aamuinen olo

• iltaisen napostelun tarve

6) Mieliteot ja napostelu – iso osa koko pelistä

Kun mieliteot vähenevät, suunnitelmassa pysyminen helpottuu dramaattisesti.

Seuraa:

• makeanhimo

• iltanapostelu

• "tekisi mieli jotain, mutten tiedä mitä" -tunne

7) Vaaka kyllä – mutta säännöillä

Paino heittelee normaalisti (neste, suola, hormonit, ruoansulatus). Siksi katso trendiä, ei yhtä päivää.

Jos punnitset:

• 1–2× viikossa

• aina samoissa olosuhteissa (aamulla wc:n jälkeen)

• tarkastele 3–4 viikon kokonaisuutta