Piilevä nälkä –hidden hunger

Piilevä nälkä kuulostaa vähän eksoottiselta, mutta todellisuudessa se on monelle ihan arkipäivää. Se tarkoittaa, että ihminen voi saada kaloreita riittävästi (tai jopa liikaa), mutta keholta puuttuu mikro- ja makroravintoaineita – eli vitamiineja, kivennäisaineita ja joskus myös proteiinia ja kuitua. Vatsa voi olla täynnä, mutta keho ei saa sitä, mitä se oikeasti tarvitsee. Lyhyesti: elimistö ei saa kaikkia "työhönsä" tarvittavia rakennusaineita ja on kuin nälässä.

Piilevä nälkä ei ilmoita itsestään tyhjällä vatsalla, vaan ihan toisenlaisena tunteena. Sellaisena hämmentävänä: "Miksi tekee koko ajan mieli?" tai "Söin juuri, mutta tekisi silti jotain…" Tämä ei ole aina "heikkoa luonnetta" tai tahdonvoiman puutetta. Usein se on kehon tapa sanoa, että sementtiä on, mutta rakennuspalikat puuttuvat.

WHO käyttää mikro- ja makroravintoaineiden puutoksista termiä hidden hunger ja korostaa, että puutokset voivat vaikuttaa terveyteen vakavasti. Piilevä nälkä ei ole vain ylipainoisten asia – ja valitettavasti monet lapsetkin kärsivät siitä.

Miten piilevä nälkä syntyy?

Piilevä nälkä ei yleensä synny yhdessä yössä. Se hiipii hiljaa, kun esimerkiksi:

ruokavalio on pitkään kaloripitoinen mutta ravinneköyhä
arki on kiireistä ja ateriat muuttuvat sattumanvaraisiksi
ruoka-aineryhmien tasapaino heittää
jokin kokonainen ruokaryhmä jätetään pois menusta

Silloin on aika loogista, että osa ravintoaineista jää vajaaksi. Piilevä nälkä voi uhata myös ihmisiä, joilla on jokin ruoka-aineen intoleranssi tai rajoitteita ruokavaliossa.

Miksi tämä on tärkeää erityisesti painonpudotuksessa?

Jos tavoitteesi on painonpudotus, kehon pitäisi saada keskittyä siihen – eikä samaan aikaan yrittää paikata muita ongelmia. Ja niin yksinkertaista se oikeasti on.

Juuri painonpudotuksen aikana on tärkeää varmistaa, että keho saa kaiken tarvitsemansa. Napostelun tarve ja makeanhimo ovat usein kehon selkeä viesti: tarkista, mitä lautaseltasi oikeasti puuttuu.

Piilevä nälkä on kuin puhelin, joka on kyllä seinässä kiinni, mutta laturin johto on rikki – hetken se "lataa", mutta akku pysyy silti punaisella.

Yksinkertaisia esimerkkejä - miltä puutokset voivat tuntua?

Elimistö voi viestiä puutoksista yllättävän arkisilla merkeillä, esimerkiksi:

Rauta / B12 / folaatti
Kun näitä on liian vähän, voi tulla väsymystä, heikotusta ja "ei jaksa" -oloa. Se tekee liikkumisesta ja rutiinien pitämisestä vaikeampaa – ja siksi moni lopettaa treenin tai painonpudotuksen kesken.

Magnesium
Tärkeä hermoston ja lihasten toiminnalle sekä palautumiselle. Puutoksessa voi olla enemmän väsymystä, lepo ei tunnu palauttavan tai olo on sellainen, että "kaikki käy hermoille".

D-vitamiini
Pohjoismaissa tämä on usein ajankohtainen, koska aurinkoa on vähän. Matala taso voi vaikuttaa yleiseen vireyteen ja fiilikseen.

"Syönhän minä terveellisesti" – ja silti voi puuttua jotain

Ruoka voi olla samaan aikaan terveellistä ja monipuolista, ja silti jotain olennaista voi jäädä puuttumaan. Jopa tasapainoinen ruokavalio ei aina takaa, että kaikki tarvittavat ravintoaineet tulevat riittävinä määrinä – koska ihmisten tarpeet ovat erilaisia ja riippuvat monesta tekijästä.

On mikro- ja makroravintoaineita, joita ei ole aina realistista saada pelkästään ruoasta riittävästi. Se ei riipu vain siitä, mitä syödään, vaan myös siitä, kuka ihminen on ja missä hän elää. Ikä, sukupuoli, elämäntapa, terveydentila, ilmasto ja jopa maaperän laatu voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin vitamiinit ja kivennäisaineet lopulta imeytyvät ja riittävät.

Siksi monelle on järkevää tukea arjen ruokavaliota laadukkailla ravintolisillä. Hyvin valitut ravintolisät voivat auttaa paikkaamaan ruokavalion aukkoja, tukea vastustuskykyä, energiaa ja yleistä hyvinvointia – eli antaa keholle juuri niitä aineita, joita tavallisesta ruoasta ei aina tule tarpeeksi.

Mutta ennen kuin juokset kauppaan ostamaan "kemiallista aakkostoa", lue juttu loppuun ja hengitä rauhassa. Viisas ei ryntäile. Kiireessä syntyy virheitä – ei voittoja.

Mikä on ensimmäinen järkevä askel?

Ensimmäinen askel ei ole paniikki, eikä entistä tiukempi syömisen kyttääminen. Ei myöskään vitamiinien napsiminen sokkona.

Ensimmäinen askel on katsoa rauhassa läpi:

onko lautasella oikeaa ruokaa (proteiinia, kasviksia, kuituja, hyviä rasvoja)
ovatko ateriat suunnilleen säännöllisiä
saako keho sitä, mitä se tarvitsee, jotta nälkä ja energia tasoittuvat

Ja vasta sitten mietitään, mitä seuraavaksi.

Jos tämä aihe osuu sinuun ja tuntuu, että tuo "luu" on yksin liian kova pureskella, ota meihin yhteyttä – autamme mielellämme. Halutessasi voit jutella meidän kanssa yksilöllisesti siitä, mistä juuri sinun kohdallasi kenkä puristaa, koska piilevä nälkä ja mieliteot eivät ole kaikilla samanlaisia ja ratkaisun pitää toimia oikeassa elämässä.