Vaarallinen rakkaus
Viime aikoina monet aiheidemme ovat pyörineet naisten ympärillä, eikä syyttä — olihan juuri naistenpäivä. Ajattelin hetken, että tämänpäiväinen blogi voisi olla vähän vähemmän naiskeskeinen. Mutta kuinkas sitten kävikään... Ajatus tämän tekstin kirjoittamiseen lähti erään tutun sanoista, jotka kuulin yli kymmenen vuotta sitten:"Minusta on ihanaa olla raskaana, silloin minulla on lupa olla lihava."
Tuskallinen lause, katsoi sitä miltä kantilta tahansa. Se on varmasti lause, joka ei jätä ketään aivan kylmäksi. Tarvitsemmeko todella oikeutuksen ulkonäöllemme? Onko ulkonäkö muka ainoa asia, jolla on merkitystä, eikä terveydellä olekaan sananvaltaa? Onko raskaus siis vain suojakilpi, jonka taakse oma ylipaino voidaan piilottaa?
Mutta juuri ylipainosta minä tänään kirjoitan. Siksi tämä teksti ei ole vain naisille. Ylipaino koskettaa meitä kaikkia — nuoria ja vanhoja, miehiä ja naisia, ja joskus jopa lemmikkejämme. Kaikki tuntevat pullean kissan Garfieldin, joka rakasti yli kaiken lasagnea. Yksi ylipainon syistä onkin aivan oikeasti rakkaus — rakkaus makuelämyksiin. Sanonta, että rakkaus käy vatsan kautta, pitää tavallaan paikkansa. Mutta jos sitä rakkautta on liikaa, siitä voi tulla vaarallista. Ei enää söpöä, ei enää hauskaa, vaan oikeasti terveyttä vahingoittavaa.
Olemme itse asiassa kirjoittaneet verkkosivuillamme ylipainosta jo melko paljon. Silti tuntuu, että tämä on yksi niistä aiheista, joista ei voi koskaan puhua liikaa. Myös monet aiemmat blogitekstimme sivuavat ylipainoa tavalla tai toisella. Ja nyt kun aurinko nousee päivä päivältä korkeammalle ja kesä hiipii lähemmäs askel askeleelta, moni tuntee taas, että omalle painolle pitäisi tehdä jotain. Mitä lähemmäs kesä tulee, sitä enemmän etsitään nopeita ratkaisuja — nopeasti alas, paljon kerralla ja mielellään vähällä vaivalla.
Mutta juuri tässä piilee yksi suurimmista ansoista.
Ylipaino ei useimmiten synny nopeasti. Se ei tule yhdestä viikonlopusta, yhdestä joulusta eikä yhdestä lautasellisesta lasagnea. Se kertyy vähitellen. Joskus niin hiljaa, ettei ihminen itse edes huomaa, miten kilot pikkuhiljaa lisääntyvät. Oikeastaan kalorit ovat vain pieniä hahmoja, jotka käyvät vaatekaapissamme tekemässä vaatteista pienempiä 🙂. Yksi lisäkilo ei tunnu aluksi miltään ihmeelliseltä. Sitten tulee toinen, kolmas, viides. Ja yhtäkkiä huomaat, että ongelma, jota ei aluksi edes ollut, on muuttanut sisään lupaa kysymättä.
Nyt kuitenkin vilkaisu karuun tilastoon. Usein juuri numerot pakottavat meidät lopulta etsimään muutosta.
Vuonna 2022 maailmassa oli 2,5 miljardia ylipainoista aikuista. Näistä 890 miljoonaa eli lihavuuden kanssa. Se tarkoittaa, että 43 % aikuisista oli ylipainoisia ja 16 % lihavia. WHO:n mukaan, vuonna 2030 maailmassa voi olla yli 1 miljardia lihavaa aikuista.
Eikä Suomessakaan tilanne näytä hyvältä. THL:n tuoreimpien tietojen mukaan lähes joka kolmas aikuinen Suomessa on lihava. Naisista lihavuutta on 30 % ja miehistä 27 %. Lisäksi lähes joka toisella naisella ja miehistäkin lähes puolella vyötärönympärys on terveyden kannalta liian suuri. Eivätkä luvut pysähdy aikuisiin: vuonna 2023 ylipainoa tai lihavuutta oli jo 26 % pojista ja 17 % tytöistä.
Ja vaikka ihminen päättäisi tehdä asialle jotakin, sekään ei ole lainkaan yksinkertaista. Laihdutuksen aloittaa vain 25–30 prosenttia niistä, joille siitä olisi oikeasti hyötyä. Niistä, jotka aloittavat, noin 80 prosenttia keskeyttää. Ja niistä, jotka jatkavat, noin 90 prosentilla paino tulee myöhemmin takaisin. Pitkän aikavälin tutkimuksissa yli puolet pudotetusta painosta palaa kahden vuoden kuluessa, ja viiden vuoden kohdalla yli 80 prosenttia on tullut takaisin.
Aika surullisia lukuja näin kauniina kevätpäivänä. Mutta nyt tilastoista syiden pariin.
Jos ollaan rehellisiä, ylipainon perussyy on toisaalta hyvin yksinkertainen. Pitkän ajan kuluessa kulutamme enemmän energiaa kuin käytämme. Keho ei heitä ylimäärää vain ikkunasta ulos. Se, mitä ei käytetä, pannaan talteen. Ihmisen keho on siinä mielessä hyvin käytännöllinen. Se ei ajattele mekkokokoa, kesälomaa eikä rantakautta. Se ajattelee selviytymistä. Jos energiaa tulee sisään enemmän kuin sitä kuluu, keho varastoi sen.
Käytännössä tilanne on kuitenkin paljon monimutkaisempi ja vaikeampi, mutta ei mahdoton. Kuten jo aiemmin mainitsin, ylipaino ei synny yhdessä yössä, joten siitä ei voi myöskään päästä eroon yhdessä yössä. Nopeita ja pysyviä ratkaisuja ei yksinkertaisesti ole. Painonpudotus ei ole vain "vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa" -asia. Painonpudotus on ennen kaikkea ajattelutavan muuttamista, ja vasta sitten kun ajattelutavasta tulee elämäntapa, paino alkaa laskea.
Mutta matkalla ajattelutavasta elämäntapaan vastaan tulee paljon esteitä: nälän tunne, mieliteot, mielialat, hormonit, kiireinen arki ja pettymykset silloin, kun kaikki ei sujukaan suunnitelmien mukaan. Usein epäonnistumisen syy on juuri siinä, että asetamme kyllä tavoitteita, mikä on hyvä asia, mutta annamme itsellemme aivan liian vähän aikaa päästä niihin.
Ja nyt takaisin siihen rakkauteen. Meillä kaikilla on omat heikkoutemme, ja hyvin usein yksi niistä on ruoka. Sellainen ruoka, jossa on paljon kaloreita. Yleisin kysymys painonpudottajilta kuuluu:"Pitääkö minun nyt luopua tästä ikuisesti...?". Vastaus on yksi: luopua ei tarvitse mistään, ja jos tarvitsee, niin vain määristä. Mikään yksittäinen ruoka ei ole paha — määrät ovat ne, jotka vievät väärään suuntaan.
Ja usein ihmiset sanovat:"En pysty olemaan, jos minulla on nälkä!". Tämä vastaus onkin jo paljon monimutkaisempi. Tässä kuvaan astuu kaksi hahmoa: kylläisyyshormoni ja piilonälkä. Lyhyesti sanottuna: syöt vääriä asioita — ne voivat sopia sinulle maun puolesta, mutta eivät kehollesi. Kun ruokavalio saadaan kohdalleen, myös nälän tunne alkaa väistyä. Ja itse asiassa meillä on myös ratkaisu siihen, miten tätä nälän tunnetta voi vähän huijata. Mutta se on jo ihan oma aiheensa, ja siihen palaamme joku toinen kerta.
Rakkauden ei tarvitse olla vaarallista eikä terveyttä vahingoittavaa. Rakkauden pitäisi saada aikaan tunne, että leijut pilvien päällä ja vatsassa lentelee perhosia. Sen pitäisi tuoda lämpöä, iloa ja hyvää oloa, ei lisätä hiljalleen sellaista kuormaa, jota kehon on vaikea kantaa. Myös rakkaus ruokaan voi olla kaunis ja hyvä asia — mutta vain niin kauan kuin se ei ala toimia terveyttämme vastaan.
Jos tämä aihe kosketti sinua ja tunnet, että juuri nyt on oikea hetki muutokselle, sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin. Meidän painonhallintaryhmämme "Pienin askelin kohti pysyvää tulosta" on luotu juuri niille, jotka eivät halua tai jaksa kulkea tätä tietä yksin. Uusi ryhmä alkaa 23. maaliskuuta, eikä se varmasti jää viimeiseksi. Kirjoita meille, jos haluat lisätietoa.
Katso myös: Tietoinen elämäntapa