Tanssien terveeksi: musiikkia keholleni
On päiviä, jolloin motivaatio on kuin pesukoneeseen kadonnut sukka – jossain se on, mutta käteen sitä ei saa. Silloin ei auta edes käsky "tsemppaa nyt". Mutta rytmi auttaa. Sillä musiikki ei kysy, onko sinulla fiilistä. Se vain tunkeutuu lupaa kysymättä kaikkiin soluihisi ja valloittaa ne.
Musiikki vaikuttaa meihin enemmän kuin itse haluamme – tai kuin osaamme edes arvata. Se on hiljainen seuralainen kuin kuu maalle: pieni, mutta vaikutus on suuri. Musiikki voi olla varteenotettava vaihtoehto treenille, joten tämän aiheen pitäisi puhutella myös niitä, jotka eivät halua – tai joille treenaaminen ei juuri nyt ole mahdollista.
Esteenä voi olla terveys, motivaation puute tai vain elämän kiireinen vaihe. Tanssin yksi suuri etu on se, että voit aloittaa niin pienesti, ettei edes sisäinen torisejasi ehdi kirjoittaa vastalausetta. Joskus riittää, että yksi sormi naputtaa rytmiä. Ja se on jo merkki: minä liikun oikeasti.
Keho ei aina tarvitse treeniä — keho tarvitsee turvallisen tunteen liikkua
Useimmiten kyse ei ole siitä, että ihminen "ei viitsi". Kyse on siitä, että keho on liian väsynyt, jännittynyt tai ylikuormittunut, ja silloin "mennään treenaamaan" kuulostaa lisävelvollisuudelta. Tanssin vahvuus on se, että se alkaa matalalla kynnyksellä: pieni liike, lyhyt aika, ilman tavoitetta "minun on pakko tehdä tämä".
Tanssiminen ei aina tarkoita tanssilattialle lähtemistä. Muutama tanssiaskel kotona siivotessa, jalan tahdin polkeminen istuessa tai hartioiden liikuttaminen rytmiin — sekin on jo osa tanssia. Se on tanssia silloin, kun sinä päätät, että se on tanssia.
Voit tanssia omassa kodissasi, laittaa lempikappaleesi soimaan ja liikkua omalla tyylilläsi — omilla askelillasi, juuri sellaisilla, joista pidät ja jotka sopivat sinulle. Voit tanssia sunnuntaipannukakkuja tehdessäsi. Tai mikset ottaisi muutamaa nopeampaa askelta, kun sovitat uusia farkkuja — nehän näyttävät sinulla aivan upeilta.
Tanssissa tärkeintä ei ole "oikea tekniikka", vaan se, että keho saa viestin: okei, me liikumme. Ja kun keho kokee, ettei liike ole uhka vaan pikemminkin hyvä tunne, seuraava askel tulee usein helpommin. Siksi tanssi toimii myös niinä päivinä, kun perinteinen treeni tuntuu liian suurelta askeleelta.
Erilaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tanssi voi tukea mielialaa ja yleistä hyvinvointia, ja se on erityinen juuri siksi, että se yhdistää samanaikaisesti fyysisen rasituksen, mentaalisen fokuksen ja usein myös sosiaalisen ulottuvuuden. Toisin sanoen: kyse ei ole pelkästä "liikuttelusta", vaan kokonaisvaltaisesta kokemuksesta, joka vaikuttaa ihmiseen useasta suunnasta yhtä aikaa.
Musiikki on oikotie rauhoittumiseen – ja välillä myös käynnistymiseen
Musiikin vaikutus näkyy usein silloinkin, kun emme pidä sitä "suurena asiana". Syy on yksinkertainen: musiikki vaikuttaa hermoston vireystilaan. Joku kappale rauhoittaa, toinen nostaa energiaa – ja molemmissa tapauksissa kehossa tapahtuu hyvin konkreettinen muutos: hengitys, pulssi, lihasjännitys, tarkkaavaisuus.
Tässä on vielä yksi käytännön näkökulma: rauhallinen, hiljainen taustamusiikki auttaa usein keskittymään. Valitettavasti arjessa emme löydä enää lähes koskaan 100 % hiljaisuutta. Aina jossain kuuluu jokin ääni – niin sanotut arjen äänet. Hiljainen taustamusiikki voi olla juuri se tausta, joka pehmentää häiritseviä ääniä ja tekee keskittymisestä helpompaa.
Musiikki ei tarkoita aina juhlia. Joskus musiikki on vain tuki — jotta olisi helpompi olla läsnä, hoitaa omia askareita, rauhoittua tai aloittaa liikkuminen.
Ja kun lisäät musiikkiin edes vähän liikettä, annat keholle fyysisen kanavan, jonka kautta jännitys pääsee ulos. Siksi moni kokee tanssin jälkeen, että pää on kirkkaampi ja kehossa on enemmän tilaa.
Tanssi on aivo-vitamiini, koska se treenaa useaa kanavaa yhtä aikaa
Tanssi ei ole vain jalkojen työtä. Tanssin aikana aivot tekevät samaan aikaan montaa asiaa: pitävät rytmiä, ohjaavat koordinaatiota, seuraavat tasapainoa, korjaavat liikettä ja tekevät tarvittaessa nopeita "uudelleenlaskelmia". Tämä tarkoittaa, että tanssi on toimintaa, jossa keho ja aivot työskentelevät käsi kädessä.
Tanssilla on myös emotionaalinen vaikutus. Musiikki herättää tunteita ja tanssi antaa niille muodon – ja siksi tanssi tukee myös mielialaa. Se aktivoi yhtä aikaa sekä tarkkaavaisuuden että kehon ja rikkoo sen karusellin, johon stressi ja huoli meidät usein tempaavat.
Tanssi on treeni, joka ei tunnu treeniltä
Ja tässä on tanssin suuri etu: voit tehdä sitä niin, että se sopii päivääsi. Sinun ei tarvitse lähteä erikseen treenaamaan. Voit tanssia myös silloin, kun teet jo muutenkin jotain — siivoat, laitat ruokaa, odotat kahvin valmistumista, laitat pyykit koneeseen. Tanssi ei ole aina erikseen "suunniteltu suoritus". Tanssi voi olla yksi tapa tehdä päivästäsi virkeämpi.
Tanssi helpottaa yksinäisyyttä, vaikka tanssit yksin
Tässä on yksi hiljainen totuus: joskus meitä ei väsytä itse tekeminen, vaan se, että tunnemme pitkään olevamme "yksin kaiken kanssa". Tanssi auttaa palauttamaan yhteyden myös omaan kehoon, koska liike tuo sinut takaisin hetkeen. Se on jo itsessään iso asia, etenkin silloin, kun päivän murheet ja velvollisuudet pyörivät mielessä.
Ryhmässä tanssiessa mukaan tulee toinen kerros: yhteinen rytmi ja samassa ajassa liikkuminen luo tunteen, että olet osa jotakin – yhteenkuuluvuuden tunteen. Ja usein juuri sitä keho oikeasti etsii — ei seuraavaa täydellistä suunnitelmaa, vaan tunnetta: minä olen elossa ja minä liikun eteenpäin.
Sinun ei tarvitse tanssia hyvin. Sinun ei tarvitse tanssia oikein.
Uskalla vain tanssia! Uskalla liikkua! Uskalla elää!
Kuinka paljon tanssi oikeasti kuluttaa kaloreita?
Ei ole salaisuus, että tanssi kuluttaa kaloreita. Kulutettujen kalorien määrä riippuu kuitenkin ennen kaikkea:
intensiteetistä – kuinka isosti ja nopeasti liikut
kehon painosta
taukojen määrästä
siitä, teetkö työtä vain jaloilla vai otatko koko kehon mukaan.
Selkein tapa vertailla tanssilajeja on MET-arvot, eli kuormituksen mitta, jota käytetään tutkimuksissa. Tässä nopea ja rehellinen kaava, jolla kalorikulutusta voi arvioida:
Kalorit ≈ MET × paino (kg) × aika (tunneissa)
Esimerkiksi jos liikut 30 minuuttia, merkitset kaavaan 0,5 tuntia.
Tanssilajit ja kalorit (esimerkit 70 kg henkilölle, 30 min)
Alla on tyypillisiä MET-arvoja ja arvioitu kalorikulutus.
Rauhallinen–kohtalainen:
Hidas seuratanssi (MET 3.0) → ~105 kcal
Etno-/kansantanssi (MET 4.5) → ~158 kcal
Tämä on ihanteellinen, jos haluat liikettä, joka ei vie heti hengästykseen, mutta antaa keholle silti viestin: me liikumme.
Kohtalainen:
Salsa parin kanssa (MET 4.8) → ~168 kcal
Nopea seuratanssi (MET 5.5) → ~193 kcal
Salsa videon mukana (MET 6.3) → ~221 kcal
Tässä kohtaa syke nousee jo, ja jälkeenpäin olo on usein miellyttävän kevyt. Ja muuten – videon mukana tanssiminen on usein intensiivisempää, koska et pidä taukoja parin kanssa, vaan tanssit samaa tahtia kuin videossa.
Tehokas:
Step / disco (MET 7.8) → ~273 kcal
Kilpatanssi (MET 11.3) → ~396 kcal
Jos joku sanoo, ettei tanssi ole treeniä, niin… katsokoon nämä luvut ja tulkoon juttelemaan uudestaan. 🙂
Lisäksi on Harvard Health Publishing on koonnut taulukoita, joissa eri toimintojen 30 minuutin kalorikulutusta verrataan eri painoilla – ja tanssi on siellä täysin varteenotettava liikunta.