B-grupi vitamiinid –

Energia ja närvisüsteemi tugi

B-vitamiinid – keha enda energiatiim

B-vitamiinid moodustavad suure rühma veeslahustuvaid vitamiine, mis mängivad keskset rolli ainevahetuses ja närvisüsteemi töös. Need on hädavajalikud energiavahetuseks, muutes söödud toidu organismile kasutatavaks energiaks. Kuna B-vitamiinid on veeslahustuvad, ei talleta keha neid pikaks ajaks (v.a B12-vitamiin), seetõttu tuleb neid regulaarselt toidust saada.

B1 (Tiamiin)

B1 aitab kehal muuta toitu energiaks ja toetab närvisüsteemi normaalset talitlust.
Kui seda ei saada piisavalt, võib tekkida väsimus, lihasnõrkus ja närvisüsteemi häired. Pikaajaline puudus võib mõjutada ka südame tööd.

B2 (Riboflaviin)

B2 aitab vabastada toidust energiat ja toetab teiste B-vitamiinide õiget toimimist.
Puudus võib avalduda suunurkade lõhedena, suu valulikkusena, ärritunud silmadena ja naha kuivusena.

B3 (Niatsiin)

B3 on oluline vitamiin, mis osaleb rakkude energiavahetuses ning toetab naha, närvisüsteemi ja seedimise heaolu.
Puuduse sümptomiteks võivad olla nahaärritus, seedehäired ja väsimus – raskema puuduse korral ka mäluhäired.

B5 (Pantoteenhape)

B5 aitab kehal kasutada rasvu, süsivesikuid ja valke energia tootmiseks. Samuti toetab see stressihormoonide teket.
Puudus on haruldane, kuid võib põhjustada väsimust, uneprobleeme ja surinat jalgades.

B6 (Püridoksiin)

B6 osaleb enam kui sajas keemilises reaktsioonis organismis. See mõjutab meeleolu, vere moodustumist ja närvisüsteemi talitlust.
Kui B6 on liiga vähe, võib esineda väsimust, meeleolukõikumisi ja surinat kätes või jalgades.

B7 (Biotiin)

Biotiini tuntakse ka kui "juuste ja küünte vitamiini". See toetab juuste, naha ja küünte heaolu ning aitab kehal kasutada rasvu ja suhkruid.
Puuduse tunnusteks võivad olla juuste väljalangemine, lööve ja väsimus, kuid see on haruldane.

B9 (Folaat / Foolhape)

Folaat on oluline rakkude uuenemiseks ja vere moodustumiseks. Eriti tähtis on see raseduse ajal loote normaalse arengu toetamiseks.
Puuduse sümptomiteks võivad olla väsimus, kahvatus ja keskendumisraskused. Rasedatel on piisav saamine eriti oluline.

B12 (Kobalamiin)

B12 toetab närvisüsteemi ja aju tööd ning punaste vereliblede teket.
Kui seda ei saada piisavalt, võib enesetunne olla nõrk ja väsinud. Pikaajaline puudus võib põhjustada ka mäluprobleeme ja jäsemete tuimust.

B-vitamiinid toimivad kõige paremini koos – need aitavad hoida energiat, meele tasakaalu ja keha elujõudu.
Kui toitumine on ebaregulaarne või stress "kulutab" palju energiat, võib olla mõistlik keha toetada kvaliteetse B-vitamiinipreparaadiga.