Kaal seisab?
See ei tähenda, et sa ei edene
Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed annavad alla, on see hetk, kus nad ütlevad:
"Ma teen kõike õigesti… aga kaal ei liigu."
See hetk on petlik, sest kaal on mõnikord viimane näitaja, mis muutust näitab. Keha võib juba muutuda (ümbermõõt, enesetunne, isud), kuid kaalunumber on nagu "aeglane internet": jõuab kohale hiljem.
Siin on kõige tavalisemad (ja loogilised) põhjused, miks kaal alguses seista võib — ja mida selle puhul teha.
1) Keha kohaneb uue rütmiga
Kui sa muudad toitumist ja liikumist, siis keha peab ümber õppima. Ainevahetus ja rakkude töö vajavad aega, et uue rütmiga kaasa tulla.
Mida teha?
-
anna endale vähemalt 2–4 nädalat, et trendi hinnata
-
ära muuda iga 3 päeva järel plaani (see ajab keha segadusse)
2) Vedelik: kaal võib "seista", kuigi rasv väheneb
Keha hoiab vett väga mitmel põhjusel: rohkem soola, stress, vähem und, treeningu algus, hormonaalsed kõikumised, seedimine.
Mida teha?
-
jälgi ümbermõõtu (eriti kõht/talje)
-
joo piisavalt vett (paradox: vedelikupuudus võib panna keha vett kinni hoidma)
-
hoia sool ja valmis-toit kontrolli all (mitte null, vaid mõistlik)
3) Seedimine ja "kõhu sisu" mõjutab kaalu rohkem, kui me arvame
Kui sa sööd rohkem kiudaineid või muudad toidurütmi, võib seedimine võtta aega. Kaal võib selle tõttu seista isegi siis, kui keha teeb head tööd.
Mida teha?
-
vaata trendi nädalate lõikes
-
ära tee järeldusi ühe kaalumise põhjal
4) Liiga järsk kalorite kärpimine → isud ja emotsionaalne söömine
Kui vähendad toidukogust liiga järsult, võivad tekkida isud üksikute toitude järele, söögiisu võib tõusta ja lisaks võib tekkida emotsionaalne söömine. Siis tekib "pendel": paar päeva väga tubli → siis tagasilöök → ja kaal ei liigu.
Mida teha?
-
tee muutus selliseks, mida sa suudad päriselt hoida
-
eesmärk on järjepidevus, mitte "täiuslik päev"
5) Stress ja magamatus pidurdavad
Kui keha on stressis ja uni kehv, on organismil "muud prioriteedid". Kaal ei lange alati siis, kui keha tegeleb teiste asjadega.
Mida teha?
-
pane uni "plaani osaks", mitte luksuseks
-
liikumine olgu ka stressi maandaja, mitte karistus
6) Sa kaotad sentimeetreid enne, kui kaotad kilosid
Väga tavaline: kaal seisab, aga talje või kõht väheneb. Sellepärast on mõõtmine nii oluline.
Mida teha?
-
vali üks mõõtmispäev nädalas
-
mõõda samu kohti
-
kirjuta üles (trend > üks number)
7) Hirm jojo-efekti ees võib panna "liiga rangeks" ja see lõhub püsivuse
Kui inimene kardab, et kaal tuleb tagasi, paneb ta endale tihti liiga karmid reeglid. Need töötavad lühidalt, aga kukuvad lõpuks kokku. Ja siis kinnistub uskumus: "Minuga ei tööta miski."
Mida teha?
-
ehita süsteem, mis töötab ka "halval päeval"
-
püsivus ei tule karistusest — püsivus tuleb realistlikkusest
Kokkuvõte: millal on põhjust muretseda?
Kui sa teed järjepidevalt mõistlikke samme, aga 4–6 nädala jooksul ei muutu ei kaal, ümbermõõt ega enesetunne, siis tasub vaadata üle:
-
kas kalorite kogus on päriselt väiksem?
-
kas "väikesed lisad" (näksid, joogid, kastmed) teevad oma töö?
-
kas stress/uni hoiab keha kinni?
vajadusel teha tervisekontrolli (eriti kui on ka muid sümptomeid)
Aga kõige sagedamini on tõde lihtsam: sa edened — kaal lihtsalt ei näita seda kohe.