C-vitamiini 

C-vitamiini eli askorbiinihappo on yksi elimistön tärkeimmistä ja monipuolisimmista vitamiineista. Se on vesiliukoinen vitamiini, jota keho ei pysty itse valmistamaan eikä varastoimaan suuria määriä. Siksi sitä täytyy saada päivittäin ravinnosta tai ravintolisistä.

C-vitamiini on elintärkeä monissa kehon toiminnoissa:

• Vastustuskyky: auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaasti ja torjumaan viruksia ja bakteereja.

• Antioksidanttisuoja: suojaa soluja hapettumisstressiltä, joka syntyy esimerkiksi saasteista, stressistä ja epäterveellisestä ruokavaliosta.

• Kollageenin tuotanto: C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostumiselle – se on proteiini, jota tarvitaan ihon, verisuonten, rustojen, luuston ja ikenien hyvinvointiin.

• Raudan imeytyminen: C-vitamiini tehostaa kasviperäisen raudan imeytymistä, mikä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät syö lihaa.

• Hermoston ja aineenvaihdunnan tuki: auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä tukee energia-aineenvaihduntaa.

C-vitamiinin puutos näkyy usein ensin hienovaraisesti

• yleinen väsymys ja heikko olo

• heikentynyt vastustuskyky ja toistuvat flunssat

• ihon sameus ja elottomuus, mustelmat pienistäkin kolhuista

• haavojen hidas paraneminen ja ikenien vuotaminen

Pitkälle edennyt puutos johtaa harvinaiseen, mutta vakavaan tilaan nimeltä keripukki, jossa elimistön sidekudos heikkenee, nivelet kipeytyvät ja yleinen terveydentila romahtaa.

Pohjoisessa ilmastossa tuoreet kasvikset ja hedelmät eivät ole ympärivuotisesti yhtä ravintorikkaita kuin etelässä.
Suurin osa vihanneksista ja hedelmistä tuodaan kaukaa tai kasvatetaan keinovalossa kasvihuoneissa, jolloin C-vitamiinipitoisuus voi olla huomattavasti pienempi kuin auringon kypsyttämässä luonnontuotteessa.

Lisäksi stressi, tupakointi, runsas kahvin juonti ja kiireinen elämäntapa kuluttavat elimistön C-vitamiinivarastoja nopeammin.

Suomalaiset ravitsemussuositukset suosittelevat aikuisille noin 75 mg C-vitamiinia päivässä – mutta todellinen tarve voi olla suurempi, jos elämänrytmi on kiireinen, keho altistuu stressille tai halutaan tukea vastustuskykyä ja ihon hyvinvointia.

Laadukas ravintolisä auttaa varmistamaan, että keho saa riittävästi C-vitamiinia päivittäin ja tasaisesti – ilman, että täytyy huolehtia sen puutteesta.

Luonnollisia C-vitamiinin lähteitä

• tuoreet sitrushedelmät (appelsiini, greippi, sitruuna)

• marjat (mustaherukka, tyrni, mansikka)

• paprika, parsakaali ja lehtikaali

• kiivi ja ananas

Kuitenkin ravinnon C-vitamiinipitoisuus laskee helposti valmistuksen, varastoinnin ja lämmön vaikutuksesta, joten lisäravinne on varmin tapa ylläpitää tasapainoa.

C-vitamiini on paljon enemmän kuin flunssakauden tuki. Se on kehon peruspuolustus, joka pitää yllä elinvoimaa, vastustuskykyä ja kauneutta solutasolta lähtien.

Huolehdi kehostasi joka päivä – anna sille se, mitä se todella tarvitsee: riittävästi C-vitamiinia.