MINERAALID
Keha tugisambad
Mineraalid on eluliselt olulised toitained mida keha vajab normaalseks elutegevuseks. Nad osalevad lugematutes kriitilistes protsessides, näiteks skeleti areng, vererõhu reguleerimine ja immuunsussüsteemi toetamine.
Mineraalsed ained jagunevad kaheks rühmaks:
- Makroelemendid, mida on vaja suuremates kogustes (nt kaltsium ja magneesium).
- Mikroelemendid, mida on vaja väikseid koguseid (nt tsink ja seleen).
Mineraalsete ainete piisav saadavus toidust on tervisehoolduse lahutamatu osa. Heade mineraalide allikate hulka kuuluvad näiteks piimatooted, pähklid, seemned, liha ja köögiviljad. Tasakaalustatud toitumine tagab juurdepääsu enamikule mineraalidele ja toetab üldist heaolu.
Ehkki tasakaalustatud toitumine on peamine, on määravad teatavad tegurid ja meie geograafiline asukoht vajalike mineraalide- ja toidulisandite jaoks:
- Toidu toitainete sisalduse variatsioon: Meie pinnas on teatud mikroelementide (nt seleeni) jaoks oma olemuselt vaesem. aga väärtuslike toitainete sisaldust võib nõrgendada pikk transport või kasvatamine kunstlikes tingimustes.
- Erirühmad: Teatavad inimrühmad vajavad mineraalide saamiseks sageli täiendavat tuge:
- Taimetoitlased ja veganid: Vajavad täiendavalt rauda, kaltsiumi ja joodi.
- Rased ja imetamine: Sageli on vaja täiendavat rauda ja kaltsiumi.
- Eakad: Neil võib mineraalide imendumine vähendada.
- Aktiivsed sportijad: Nad vajavad higistamisega kaotatud mineraalide asendamiseks sageli magneesiumi ja muid elektrolüüte.
Kvaliteetsed mineraallisandid on ainud viis tagamaks, et keha saaks kõik põhikomponendid, mida ta vajab optimaalseks toimimiseks, eriti keerulistes tingimustes või piiratud toitumisratsiooni ajal.
Energia
Toetab keha igapäevast vastupidavust, ainevahetust ja närvisüsteemi funktsiooni
- Magneesium – lihaste ja närvisüsteemi tasakaal
- Kroom – suhkru metabolismi reguleerimine
- Jood – kilpnäärme funktsioon ja energia metabolism
- Naatrium – Vedeliku ja elektrolüütide tasakaal
- Kaalium – Närvisüsteemi ja lihaste normaalne funktsioon
- Raud – Hapniku transport ja väsimuse vähendamine
- Mangaan – Luu- ja sidekoe struktuur
Kaitse ja tasakaal
Aitab kehal kaitsta end oksüdatiivse stressi eest ja tugevdab immuunsussüsteemi.
- tsink – vastupidavus ja hormonaalne tasakaal
- Seleenium – rakkude kaitse ja kilpnäärme funktsioon
- Vask – antioksüdantide tugi ja raua kasutamine
Struktuur ja taastumine
Tugevdab keha struktuuri, toetab lihaseid ja aitab taastada.
- Kaltsium – luu ja hammaste alus
- Raud – hapniku transport ja väsimuse vähendamine
- Fosfor – rakkude energia metabolism ja kudede regenereerimine
- Mangaan – Luu- ja sidekoe struktuur